汶川地震幸存者如何调整情绪 心理学专家给建议

　　近来，许多心理医疗机构在汶川县发生地震后纷纷接到咨询电话，有的是上海市民在经过余震后在心理上的紧张情绪还在延续，上下班途中总感到不安；还有一部分是在沪打工的四川人员，他们因联系不到家人而担惊受怕，睡不好觉。

　　大灾当前，救援者要做的事很多，譬如迅速打通受阻道路，尽快恢复通水、通电、通讯；譬如争分夺秒搜救伤员，紧急筹措救灾物资支援灾区人民……有一项工作必须要同步启动，迅速跟进，那就是对惊魂未定的幸存者和亲人施以有效的心理干预，以帮助他们度过人生中这个心理最脆弱的阶段。

　　　 “产生紧张情绪很正常。”开设了震后免费心理咨询活动的慈铭健康体检管理集团心理学专家说，“天灾往往突如其来，如此大的地震几十年一遇，甚比当年的唐山大地震有过之而无不及。人在无法掌控而产生惊讶、愕然、恐慌、焦虑等情绪，有很强的无阻感都是十分正常的现象，属于生命的本能反应。失去亲人会使人产生高度的心理应激，包括悲哀、愤怒(怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失)、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。我们所要做的就是需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。在这个时候人们更应该表现出坚强的一面，焦虑不是办法，自责无济于事，既来之，则安之，坦然面对，设法解决，这才是成熟心理的凸显。”

　　专家给人们的建议是，面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的疏泄，大胆说出你的恐慌。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。